【週間：ベスト３】アシスタンス・デジタルブック 期間：１２月６日～１２月１２日 介護予防の知恵袋
管理人【週間ランキング発表！今週の人気ベスト3】
デジタルブックをご活用いただきありがとうございます！先週、多くの閲覧があった人気コンテンツをランキング形式でご紹介します。
【ランキング第1位】移動関連用具：歩行器
高齢者やリハビリ中の方の転倒リスクを軽減し、安心した移動をサポートする「歩行器」は、多くの場面で活躍しています。
歩行器には固定式や四輪歩行器、馬蹄型歩行器などさまざまなタイプがあり、それぞれの特徴を理解して選ぶことが重要です。
歩行器の選び方と使用方法
- 使用者に適したタイプを選ぶ: 例えば、筋力低下がある方には「四輪歩行器」や「交互型歩行器」がおすすめです。 また、在宅で使用する場合は、スペースや段差への適応も考慮しましょう。
- 正しい高さの調整: 歩行器のグリップは、使用者の体に合った高さに調整することが転倒予防の鍵です。
- 歩行方法のポイント: 「3動作歩行」など、基本的な歩行方法を理解することで、より安全に使用できます。
人気の理由
歩行器は、単なる移動補助だけでなく、リハビリの成功をサポートする重要なツールです。
例えば、「馬蹄型歩行器」は上半身を支えながら負担を軽減できるため、体力の低下した方にも安心して利用していただけます。
【ランキング第2位】移動関連用具：杖
高齢者の移動や歩行の安定をサポートする「杖」は、転倒予防や自立した生活を支える大切な補助具です。 正しい選び方と使い方を知ることで、安全性と快適さが向上します。
杖の種類と特徴
- Tスティック、Lスティック: 軽量で持ち運びやすく、日常の歩行に適しています。
- ロフストランドクラッチ（前腕固定杖）: 握力が弱い方や片手しか使えない方でも腕の力で安定した歩行が可能。
- プラットホームクラッチ（肘支持型杖）: 関節炎やリウマチを持つ方に最適で、肘全体で体重を支える設計です。
杖の選び方と長さ調整
- 長さの基準: SGマーク基準では、杖の先を足先の前方20センチに置き、肘を30～40度に曲げた位置が適切とされています。
- 簡単な計算式: 「身長 ÷ 2 + 3センチ」でおおよその長さが計算可能。
- 使用環境に合わせた選択: 屋外では滑りにくい杖先ゴム、室内では軽量な素材の杖が便利です。
ウォーキングポールの活用
杖に代わる全身運動補助具として注目の「ウォーキングポール」。 足腰だけでなく、上半身を動かすことで全身運動の効果が期待できます。 特に姿勢改善や運動効率向上を目指す方におすすめです。
【ランキング第3位】つまずきやすい方に対する運動指導
「つまずきやすい」という悩みは、高齢者やリハビリを必要とする方に多く見られます。 その原因は、筋力低下や姿勢の崩れが主なもの。
本記事では、つまずきを予防し、転倒リスクを軽減するための具体的な運動方法や指導ポイントを解説します。
つまずきやすさの原因
- 姿勢の問題
- 背中が丸まった前傾姿勢（体幹屈曲位）が重心の偏りを生み出します。
- 筋力低下
- 足首や股関節周りの柔軟性や筋力の低下が、足の引っかかりやすさを助長します。
つまずき予防の運動プログラム
簡単に取り組めるエクササイズを紹介します：
- 下腿三頭筋のストレッチ
- 座位または立位でふくらはぎをしっかり伸ばします。 30秒×3セットを目安に行いましょう。
- 腸腰筋の筋力トレーニング
- 椅子に座り、片足を上げ下ろしする「しこふみ運動」。 負荷をかける場合はゆっくり動かすか、手で抵抗を加えます。
- 体幹ストレッチ
- 背中を伸ばして姿勢を改善。 棒体操を取り入れることで、さらに効果的です。
- バランス訓練
- クロスステップ（前方・後方）: バランス感覚を鍛える効果があり、転倒後のステッピング反応を促します。
- つま先・かかと上げ: 足首の柔軟性と反応力を高める運動です。
安全に運動を進めるための注意事項
- 環境整備: 段差や障害物を取り除き、手すりを設置するなど、運動しやすい環境を整えましょう。
- 体調チェック: 体調に応じて無理のない範囲で運動を行い、必要に応じて医師の指導を受けることが大切です。
