高齢者の“できる”を引き出す実践コンテンツをチェック！　【6/21〜6/27 　週間ランキング】

今週は「膝の痛み対策」と「安全に取り組める運動」に関心が集中！
座ったままの動的ストレッチや、筋力アップの理論を押さえた実践資料もランクインし、“無理なく続けられる”運動指導へのニーズの高まりがうかがえます。
現場でそのまま使える内容ばかりなので、利用者の不安や痛みに寄り添うサポートが求められる今、ぜひ参考にしてみてください。

第1位：動かして予防・軽減！膝痛改善のための簡単体操

変形性膝関節症や加齢による膝の不調に悩む高齢者に最適なストレッチと運動メニューを紹介。写真と解説付きで、安心して導入できる内容です。セルフケアにも活用でき、痛みの予防・緩和をサポートします。

内容の紹介
① 膝へのやさしさと効果の両立
膝の痛みで歩行や立ち上がりが不安な高齢者に向け、やさしい動きで筋肉や関節をほぐす体操を紹介。負担をかけずに柔軟性・安定性を高める内容です。
② 写真付きで分かりやすい解説
「ハムストリングスのストレッチ」「膝伸ばし運動」「タオルつぶし」など、基本動作を写真付きで丁寧に説明。正しいフォームと注意点が一目で分かります。
③ Q&Aで実践の不安を解消
「痛くても大丈夫？」「頻度は？」「代用品は？」など、現場でよくある質問に対して実践的なアドバイスを掲載。利用者にも説明しやすい設計です。

おすすめポイント
・膝痛に配慮した無理のない運動構成
動きや負荷を調整しやすく、安全に取り組めます。
・イラストとQ&Aで実践の不安を解消
高齢者にも伝えやすく、すぐに現場で使える構成です。
・道具の代用例や声かけ例も紹介
スカーフやバスタオルを使った代替方法までカバーし、準備の手間も軽減。

まとめ
膝にやさしく、今日からできる体操で歩行の不安を軽減！

第2位：②-③イスに座って手軽に運動！動的ストレッチで元気な毎日を

「立位が不安」「体力に自信がない」方にもおすすめ。椅子に座ったままできる動的ストレッチを特集。筋肉をしっかり動かしながら安全に取り組める構成で、介護予防やレクリエーションにも最適です。

内容の紹介
①「座ったままでOK」だから取り入れやすい！
体力やスペースに不安がある高齢者にも安心して取り組める内容。イスに座ったまま全身を動かすストレッチで、導入ハードルが低く継続しやすい構成です。
②「動的ストレッチ」の効果を引き出す工夫
筋肉や関節を大きく動かし、可動域や血流をアップ。特に「運動前の準備」や「気分転換」など、実際の現場で役立つタイミング別の使用も想定されています。
③視覚で伝える！写真つきでわかりやすい
各運動に対応した写真と説明があるため、初めて運動指導に関わる方でもすぐに取り入れられる内容です。動きのポイントや声かけのヒントも掲載。

おすすめポイント
✔ 座位でできるので、通所・施設など場所を問わず活用可能
✔ 写真付きで「そのまま使える」実践的なスライド構成
✔ 動きやすさを重視した「動的ストレッチ」で生活リズムにも好影響

まとめ
動き出しが変わる！座ったままでできる活力アップ体操を習得しよう！

第3位：⑫-①高齢者のための筋力トレーニング指導法 実践編

「どの筋肉を、どの程度鍛えるべきか」が明確に学べるトレーニング資料。運動の根拠を理解した上で指導できるので、信頼性と説得力がアップ。高齢者の生活機能維持を支える必見コンテンツです。

内容の紹介
【理解】高齢者向け筋トレの基本を丁寧に解説
負荷設定・回数・頻度など、安全に配慮した指導のポイントを具体的に提示。特にスロートレーニングに注目し、筋力低下のある高齢者にも取り組みやすい構成になっています。
【信頼】主要な筋群を部位別に網羅
腸腰筋、大腿四頭筋、中殿筋など、日常動作に直結する筋肉ごとに写真付きでトレーニングを紹介。NGフォームや修正方法も明記され、現場での応用がしやすい内容です。
【導入イメージ】すぐに現場で活用可能
椅子に座ったままの運動から始められる段階的なメニューで、個別対応やグループ体操にも応用可能。資料の構成がそのまま指導の流れになっており、即実践できる設計です。

おすすめポイント
✅ スロートレーニングで関節にやさしく筋力アップが目指せる
✅ 写真＆解説付きで初心者にも伝えやすい
✅ 椅子で行える運動も豊富！導入のハードルが低い

まとめ
高齢者への筋トレ指導が、安心・安全・効果的に行える！