【週間ランキング発表】注目の研修資料TOP３　3/29～4/4　デジタルブック

現場でそのまま使えるストレッチ＆体操の人気資料がランクイン

「日常動作の安定」「健康維持」に役立つ内容が注目されています！

第１位：明日から使える！元気に動ける体づくりストレッチ講座
▶ 全身をバランスよく伸ばす実践的なストレッチを紹介。動作前の準備や日常のセルフケアにも効果的！

第２位：⑧-①応用編 立位での体操：安定した歩行を目指す！実践的な立位体操
▶ ステップ動作や片足立ちなど、歩行・転倒予防に直結する応用体操を収録。運動レベルを上げたい方に最適！

第３位：⑪-②呼吸と口腔の体操
▶ 誤嚥予防や滑舌改善、咀嚼・嚥下機能の維持に役立つエクササイズが充実。自宅や現場ですぐに活用できます。

現場で使えるヒントが満載！ぜひチェックしてみてください

第１位：明日から使える！元気に動ける体づくりストレッチ講座

ストレッチの理論に加え、股関節・体幹・姿勢制御に関わる柔軟性向上や筋力強化、バランス維持のための実技を豊富に紹介。
日常生活で「つまずく」「立ちづらい」などの声に応える内容で、安全対策や声かけ例も充実。
運動初心者にも無理なく取り組めるプログラムです。

🔶ポイントまとめ

• 動的・静的ストレッチの違いと効果を解説
  　→ 運動前後での使い分け、高齢者に合わせた選択法が学べる。
• 座位・仰向け・立位と多彩な体勢で対応可能
  　→ 実践パートではレベル別に調整でき、介護現場でも使いやすい。
• 運動効果を「日常動作」に結びつけて説明
  　→ 歩行・立ち上がり・階段昇降に役立つ動作を中心に構成。
• 参加者を引き込む声かけ・リズム・安全配慮も収録
  　→ 呼吸の意識づけや動作の誘導など、現場の指導にすぐ活かせる内容。

第２位：⑧-①応用編 立位での体操：安定した歩行を目指す！実践的な立位体操

左右・前後のステップ動作や、閉脚立位・タンデム肢位・片足立ちといったバランス能力を高める種目で構成され、安定した歩行を目指します。
使われる筋肉や注意点も明記されており、安全に取り組むためのサポートも充実。介護予防や転倒対策に現場でそのまま活用できる資料です。

🔶ポイントまとめ

• ステップ動作で“実際に使える筋肉”を鍛える
  　→ 前後左右への動きで俊敏性・バランス力を強化
• バランス訓練を段階的に実施できる
  　→ 閉脚立位 → タンデム肢位 → 片足立ち とレベルアップ可能
• 使用筋が明確で指導しやすい
  　→ 中殿筋・腸腰筋・大腿四頭筋など、運動効果が視覚的に伝えられる
• 安全配慮が徹底されている
  　→ 手すり・椅子の活用や転倒リスクへの注意点が丁寧に記載

第３位：⑪-②呼吸と口腔の体操

オーラルフレイルの定義やチェック方法に加え、深呼吸・舌圧・咀嚼・発音などの体操を具体的に紹介。
声帯・呼吸筋・腹筋へのアプローチも含まれ、高齢者の健康寿命延伸を目指す指導に最適です。
日常生活やレクの中でも取り入れやすい構成です。

🔶ポイントまとめ

• オーラルフレイルの理論とリスクを解説
  　→ 滑舌・咀嚼・嚥下・舌圧低下の兆候をチェックリストで確認可能。
• 口腔機能向上のための体操が充実
  　→ 舌圧訓練、開口訓練、音節連鎖（パタカラ体操）などの実技を多数収録。
• 呼吸機能の強化・誤嚥予防のトレーニングも収録
  　→ 深呼吸・プッシングエクササイズ・腹圧トレーニングで咳反射や肺機能もサポート。
• 自宅や介護現場ですぐ実践できる内容
  　→ 朝の体操やレクリエーションにも応用可能。日常的に取り組める工夫が詰まっています。