【eラーニング】介護予防運動指導員養成講座 神奈川 ３月開講 掲載２月２１日
管理人eラーニング ２５年３月開講介護予防運動指導員養成講座にお申込み有難う御座いました。
【eラーニング視聴期間】３月１０日～４月６日
【来校日】実習日：３月３０日（日） 実習日・修了試験：４月６日（日）
会場：リハビリデイ・アシスタンス 神奈川県鎌倉市岡本１－６－３１ 大船田中ビル１階 JR大船駅西口より徒歩５分
【週間ランキング発表】注目の研修資料TOP３ 2/8～2/14 デジタルブック
先週の人気ランキングTOP3発表！
介護職や運動指導者に大好評
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1位：ゴムチューブ体操の基礎と活用
ゴムチューブを使った簡単トレーニング！負荷調整も自由で、安全に筋力アップ
2位：腰痛を楽にするために継続運動
腰痛を並行するストレッチ＆エクササイズを紹介！日常生活に無理なく取り入れよう
3位：腰部脊柱管狭窄症・椎間板ヘルニア
腰痛の原因をわかりやすく、症状に合った運動＆ケア方法を解説
役立つ情報が満載のランキングを、ぜひチェックしてみてください
1位：ゴムチューブ体操の基礎と活用
ゴムチューブ体操は、高齢者の筋力維持・転倒予防・姿勢改善に効果的な運動方法です。ゴムチューブの特性を考慮した安全で効果的なエクササイズを解説し、現場での指導に役立つ実践スキルを提供します。
資料の主な内容
- ゴムチューブ体操のメリット
- 軽い負荷で筋力を強化（関節に優しく、安全に実施可能）。
- 負荷の調整が簡単（チューブの長さという持ち方を変えるだけで強度を変更）。
- 座位・立位どちらでも実施可能（体力レベルに合わせた運動指導が可能）。
- ミニスペースで実施できる（デイサービスや在宅ケアにも導入しやすい）。
- ゴムチューブの種類と負荷調整
- 色ごとの負荷設定（例：黄色＝軽負荷、赤＝中負荷、青＝強負荷）。
- 持ち方・長さ調整による負荷の変化（長く持つと強度UP、長く持つと負荷軽減）。
- 片手・ハンドルの使い方を変えることで負荷を調整します。
- 実践的なエクササイズ（座位・立位）
- 上肢の運動
- 手を突き出す（上肢伸展）：腕の支えを強化し、バランスを向上。
- 腕を後ろに目立つ（肩関節伸展）：巻き肩改善や姿勢矯正に効果的。
- ボート漕ぎ運動（上肢屈曲）：肩甲骨周りを鍛え、肩の動きをスムーズにする。
- 下肢の運動
- 足を開く（股関節外転）：歩行安定性を向上。
- もも上げ（曲げ股関節）：階段昇降やまたぎ動作をスムーズに。
- 膝伸展（膝関節伸展）：立ち上がりや歩行時の安定性を強化。
- 上肢の運動
- 安全に実施するためのポイント
- 呼吸を止めない：「ゴムを目にした時に息を吐く」で効果UP。
- 無理に負荷をかけない：「痛みを感じたら中止」し、無理なく実施。
- 転倒予防の工夫：「椅子や壁を支えて安定した状態で行う」。
- ゴムチューブの劣化チェック：「亀裂や伸びすぎがないか事前確認」。
活用のポイント
- 介護現場での運動指導
高齢者の筋力向上・転倒予防のためのトレーニングとして活用可能です。 - 家庭での健康維持
簡単に実践できるエクササイズとして、日常生活に取り入れやすい。 - リハビリやサロン活動での活用
軽い負荷で安全に実施できるため、介護施設やサロンでの運動プログラムに最適。
2位：腰痛を楽にするために続ける運動
腰痛に悩む方に向けて、日常生活の中で簡単に続けられる運動を提案する内容です。ストレッチ・筋力トレーニング・生活習慣の見直し育児、腰の負担を減らし、痛みを軽減する方法を解説しています。
資料の主な内容
- 腰痛の原因と改善のポイント
- 腸腰筋の硬さ直：股関節の柔軟性が低下すると、立位姿勢が崩れ、腰痛を考える。
- ハムストリングの緊張：膝が曲がりやすくなり、姿勢の悪化や腰部への負担増につながります。
- 大殿筋の弱化：骨盤の安定性が低下し、反り腰の原因に。
- 多裂筋の機能低下：体幹が不安定になり、背骨の安定性がブレる。
- 具体的なストレッチと運動
- 腸腰筋ストレッチ
- 目的：股関節の柔軟性を向上させ、姿勢を改善します。
- ポイント：腰を反らせずに、ゆっくりとストレッチを行います。
- ハムストリングスストレッチ
- 目的： エビの外側を伸ばし、腰への負担を軽減します。
- ポイント：骨盤を起こしながら前方へ勝つと効果的。
- 大殿筋エクササイズ
- 目的：骨盤の安定性を向上させ、反り腰を改善。
- 方法：仰向けでお尻を締め、軽く持ち上げる動作を繰り返す。
- 多裂筋トレーニング
- 目的：背骨を支える筋肉を強化し、腰痛を軽減します。
- 方法：手足を対角にし、背中のインナーマッスルを鍛えます。
- ドローイン（腹筋トレーニング）
- 目的：腹横筋を鍛え、腰の安定性を向上。
- 方法：お腹をへこませながら呼吸を行い、体幹を強化します。
- 腸腰筋ストレッチ
- 生活習慣の見直し
- 今後の持ち方：リュックをしっかりとさせて、負担が均等に分散される。
- 正しい姿勢の維持：椅子に座る際は骨盤を立て、腰に負担をかけないようにします。
- 継続の継続：無理のない運動範囲で、腰痛改善のための運動を習慣化することが大切です。
活用のポイント
- 介護現場での指導
高齢者や腰痛を気軽の方へのリハビリやセルフケア指導に活用可能です。 - 家庭での健康維持
日常生活に取り入れやすい簡単な運動として提案できます。 - 研修や指導用資料として
腰痛のメカニズムと対策を学ぶための教育資料に最適。
3位：腰部脊柱管狭窄症・椎間板ヘルニア
腰部脊柱管狭窄症や椎間板ヘルニアは、高齢者に多く見られる腰痛の原因です。状態の基礎理解と運動時の注意点、正しいエクササイズを解説し、安全な運動指導をサポートします。
資料の主な内容
- 脊椎の構造と腰痛のメカニズム
- 椎間板の役割：脊柱のクッションとなり、衝撃を吸収します。
- 椎孔・椎間孔：神経が通る重要なスペースで、ここが圧迫されると痛みやしびれの原因に。
- 東北椎間板ヘルニアの病態
- 発生メカニズム：腰を前に曲げると椎間板の前を圧迫され、髄核が後方に優位神経を圧迫。
- 主な症状：腰痛、側下肢痛、動作制限。 安静にすると活発になる傾向があります。
- 禁忌動作：前屈動作（腰を曲げる動作）が神経圧迫を強めるため、意識的に指導が必要。
- 腰部脊柱管狭窄症の病態
- 発生メカニズム：神経が通る脊柱管が狭くなり、神経の圧迫が生じることで症状が出現する。
- 主な症状：神経性間欠行（歩行時に足がしびれたり痛くなったり、前屈みや休憩で改善）。
- 禁忌動作：腰を反らす（伸展する）動作は神経の圧迫のため強めの注意が必要。
- 運動指導のポイント
- どの動作で痛みが出るか確認する：痛みのない範囲で運動を行うことが重要です。
- 無理な姿勢を好む：痛みが起こらないように、動作のコントロールが必要です。
- コアの安定性を高める運動
- 腹横筋トレーニング（コルセット筋を鍛える）
- 座位で足踏み運動（腰を反らせ、背筋を伸ばして実施）
活用のポイント
- 介護現場での運動指導
腰部疾患を緩やかな高齢者のための、安全な運動プログラムを提供します。 - 自宅でのセルフケア
生活の中で簡単にできる腰痛予防エクササイズを紹介。 - 研修や指導用資料として
介護職やリハビリ専門職向けの教育資料に最適。
