【週間ランキング発表】注目の研修資料TOP３　4/19～4/25　デジタルブック

2025年4月28日 2025年4月28日

管理人

高齢者の運動指導に役立つ、ストレッチと筋力向上の人気資料がランクイン

やさしく動ける運動から、理論に基づいたトレーニングまで幅広くサポート！

▶TOP３の確認

第１位：⑯-②もう怖くない！膝にやさしいストレッチ体操
▶ 膝の痛みがある方も安心して取り組める、安全なストレッチ体操を紹介。

第２位：明日から使える！元気に動ける体づくりストレッチ講座
▶ 全身をバランスよくほぐす実践型ストレッチで、転倒予防と体力維持をサポート！

第３位：⑫-①高齢者のための筋力トレーニング指導法　実践編
▶ 運動効果を高めるために必要な「筋肉の役割」と「負荷設定の基礎」をしっかり解説。

第１位：⑯-②もう怖くない！膝にやさしいストレッチ体操

膝にやさしく、無理なく続けられるストレッチ体操を紹介。
変形性膝関節症に多い「内反膝」への理解を深めつつ、股関節・膝・足関節・体幹までトータルにアプローチ。
外旋筋・大腿四頭筋・ハムストリングス・下腿三頭筋に対するストレッチ方法を、わかりやすい写真と声かけ例で解説。
痛みを悪化させず、安心して続けられる運動プログラムとして現場でもすぐに活用できます。

ポイントまとめ

変形性膝関節症を正しく理解

日本人に多い内反膝に対応
動かさないことで悪化するリスクを解説

運動連鎖を意識したトータルケア

膝だけでなく、股関節・足関節・骨盤へもアプローチ
姿勢改善や歩行動作への良い影響も期待できる

具体的なストレッチと注意点を網羅

外旋筋・大腿四頭筋・ハムストリングス・下腿三頭筋をターゲット
イス座位・壁支えなど安全にできる工夫あり
痛みがある場合は中止、呼吸を止めずリラックスなどの注意喚起も充実

実技指導用に「声かけ例」も豊富

すぐに現場で使えるトークスクリプト付き
参加者の安心感を高めるナビゲーションができる

第２位：明日から使える！元気に動ける体づくりストレッチ講座

高齢者の「動ける体づくり」をテーマにした実践型ストレッチ講座。
座学でストレッチの基本理論を学び、準備運動・柔軟性向上・筋力強化・バランス向上を段階的に実践。
歩行や立ち上がりなど日常動作の改善を目指し、即現場で使えるエクササイズを多数紹介。
無理なく続けられる工夫が随所に盛り込まれており、介護・サロン・リハビリ現場に最適な内容です。

ポイントまとめ

日常動作に直結するストレッチを重視

「階段昇降がつらい」「つまずきやすい」などの悩みに対応
動的・静的ストレッチを適切に使い分け

実技パートが豊富で、すぐに使える

【柔軟性改善】股関節・体幹ストレッチ
【筋力強化】大殿筋・腹筋のトレーニング
【バランス向上】閉脚・タンデム・片足立ち練習

安全な指導法・声かけ例も充実

痛みへの配慮・呼吸のタイミング・無理をさせないポイントを詳しく掲載
参加者が安心して動ける場づくりを意識した進行構成

すぐ実践できる工夫

特別な道具不要、椅子や壁を使った簡単な補助動作あり
短時間でも効果を実感できるエクササイズ設計

第３位：⑫-①高齢者のための筋力トレーニング指導法　実践編

高齢者向けに、筋肉の基本構造と適切な負荷設定をわかりやすく解説。
筋力維持・増強を目的とした負荷設定やスロートレーニングの活用法を学び、腸腰筋・大腿四頭筋・中殿筋をターゲットにした実践トレーニングも豊富に収録。
転倒予防・日常生活動作（ADL）の向上を目指した、現場ですぐ使える実践的な筋力アップ指導資料です。