【今週のPICK UP資料】膝の痛みをやさしくケア！毎日できる簡単体操

内容の紹介
膝の痛みの原因と対策を知る
膝の痛みは「立つ・歩く」といった動作をつらくし、日常生活に大きな影響を与えます。本資料では、膝関節の安定性・柔軟性を高める体操を、ストレッチと筋トレの両面から解説します。

専門的な視点から安心のサポート
理学療法的な視点をふまえた指導内容で、体力や運動習慣に不安がある方でも無理なく取り組める構成です。Q&A形式で「頻度は？」「ゴムチューブがないときは？」などの不安も丁寧にフォロー。

すぐに使える実践メニュー
タオルやチューブを使った「タオルつぶし」「膝伸ばし」「足開き」など、職場でも家庭でもすぐ実践できる内容。動作のコツやNG例もあるので、効果的に運動指導に取り入れられます。

ポイント解説
・ハムストリングスのストレッチ：姿勢の安定や腰・膝の負担軽減につながる
・膝関節伸展運動：歩行や立ち上がりに重要な筋力を鍛える
・股関節外旋運動：転倒予防にも効果的
・タオルつぶし：膝関節の安定性を高める安全なトレーニング

おすすめポイント
✅ 膝痛がある方にもやさしい設計：やりやすく、継続しやすい運動を厳選
✅ ストレッチ×筋トレのハイブリッド構成：柔軟性＋安定性の両立を目指す
✅ 道具なしでもOK！：スカーフやバスタオルで代用可能

まとめ
これを読むと、膝にやさしい運動で転倒予防が実践できます！