【週間ランキング発表】注目の研修資料TOP３　3/8～3/14　デジタルブック

介護職や運動指導者に大好評
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第１位：車いす講習③ もう悩まない！利用者も介助者も安心できる移乗のコツ
☑ 安全でスムーズな移乗方法を解説！
利用者に負担をかけず、介助者の腰を守る移乗テクニックを学ぶ

第２位：基本から理解！筋肉の構造と負荷量
☑ 運動指導の基礎を学ぶ！
筋肉の働きと適切な負荷設定を理解し、効果的なトレーニングを実践

第３位：歩く力を鍛えよう！転倒を防ぐ実践型トレーニング
☑ 転倒予防に必要な筋力＆バランス強化法！
しっかり歩ける足腰を作る運動を紹介

役立つ情報が満載のランキングを、ぜひチェックしてみてください。

第１位：車いす講習③ もう悩まない！利用者も介助者も安心できる移乗のコツ

資料概要

利用者の負担を減らし、介助者の腰を守る移乗テクニックを解説！
この研修では、正しい移乗技術を身につけ、安全＆快適な介助 を実践する方法を学びます。

✔ 車いす移乗の基本と注意点
✔ 利用者の状態に合わせた適切な移乗方法
✔ 介助者の負担を軽減するテクニック

研修のポイント

🔶 安全な移乗が重要な理由

• 間違った移乗は、転倒・ケガ・腰痛のリスクを増加！
• 正しい技術を学ぶことで、利用者の快適性と介助者の負担軽減が可能
• 適切なサポートが自立度向上にもつながる！

🔶 移乗前の準備と環境調整

• 車いすの位置調整＆ブレーキ固定（適切な角度にセット）
• ベッドの高さ調整（車いす座面よりやや高めにするのがポイント）
• 利用者への声かけ＆理解を促す（安心感を持ってもらう）

実践的な移乗テクニック

☑　寝た状態から端座位への移動
1️⃣ ひざを手前に倒し、肩を支えながらゆっくり横向きに
2️⃣ 両足をベッドの外へ出し、安定した端座位へ調整
3️⃣ 利用者のバランスを取りながら、腰のサポートを行う

☑　車いすへの移乗方法
1️⃣ 浅座りの調整＆足の位置を整える（移乗しやすくする）
2️⃣ 前傾姿勢で重心を前に移し、膝を使ってアシスト
3️⃣ スライド移乗を活用し、介助者の負担を軽減

☑　車いすからベッドへの移乗
1️⃣ 高さ調整をし、前傾姿勢で重心を移動
2️⃣ 無理に持ち上げず、スライドで負担を軽減
3️⃣ 深く座り直し、フットサポートを装着して安定させる

☑　介助者の負担を減らす工夫

• 移乗ボードの活用（持ち上げずにスムーズな移乗が可能！）
• 自走式・介助式車いすの違いと選び方（適切な車いす選びで負担軽減）
• 腰に負担をかけない介助テクニック を紹介

☑ 安全に行うための注意事項

✓ 急な動作を避け、利用者のペースに合わせる
✓ 声かけをしながら、安全な動作を確認
✓ 移乗時は無理に持ち上げず、スライド移乗を活用

 ポイント：適切な移乗技術を身につけることで、利用者の安心＆介助者の負担軽減を実現！

こんな方におすすめ！

✓ 介護職・リハビリ職で移乗技術を学びたい方
✓ 安全かつスムーズな移乗方法を知りたい方
✓ 腰痛を予防しながら介助負担を軽減したい方

2位：基本から理解！筋肉の構造と負荷量（実践編）

資料概要

高齢者の筋力トレーニングを安全かつ効果的に指導する方法を学ぶ！
この研修では、高齢者向けの適切な負荷設定・スロートレーニング・実践的な運動指導 を解説します。

✔ 高齢者の筋力維持・向上に必要な負荷設定と回数の考え方
✔ 安全に行えるスロートレーニングの活用法
✔ 腸腰筋・大腿四頭筋・中殿筋の具体的なトレーニング方法

研修のポイント

🔶 高齢者向けの筋力トレーニングの基本

• 筋力維持には最大筋力の20～30%（10～15回繰り返せる負荷）
• 筋力増強には最大筋力の40～50%（5～10回で疲れる負荷）
• 持久力向上には低負荷・高頻度、筋力増強には高負荷・低頻度が効果的！

🔶 スロートレーニングの活用

• 5秒かけて動かし、5秒かけて戻す ことで、低負荷でも筋力増強が可能
• 関節にかかる負担が少なく、整形外科的なリスクを軽減
• 成長ホルモンの分泌促進で、筋力向上効果を高める！

実践的なトレーニングプログラム

☑ 腸腰筋（股関節）のトレーニング

• 目的：歩幅を広げ、スムーズな歩行をサポート
• 初心者向け：椅子で片足上げ
• 中級者向け：立位で足を前に上げる
• 上級者向け：階段昇降トレーニング

☑ 大腿四頭筋（もも前）のトレーニング

• 目的：立ち上がりや歩行時の安定に必須！
• 初心者向け：椅子スクワット
• 中級者向け：壁スクワット
• 上級者向け：ゴムチューブ負荷スクワット

☑ 中殿筋（お尻の横）のトレーニング

• 目的：転倒予防に効果的！歩行時のバランスを改善
• 初心者向け：横向き足上げ
• 中級者向け：ゴムチューブを使った運動
• 上級者向け：サイドステップ

☑ 日常生活への応用

• スクワット＝立ち座りが楽になる
• 腸腰筋トレーニング＝歩幅が広がり、スムーズな歩行が可能に！
• 継続のコツ（生活の中に取り入れる・家族と一緒に行う）

☑　安全に行うための注意事項

✓ 無理のない負荷設定（最大筋力の20～50%の範囲）
✓ 正しいフォームを意識し、誤った動作を防ぐ
✓ 運動中は息を止めず、ゆっくりとした動作で行う

ポイント： スロートレーニングを活用することで、関節の負担を減らしながら筋力を向上させることができます！

こんな方におすすめ！

✓ 高齢者向けの運動指導を行う介護職・リハビリ職の方
✓ 転倒予防のための筋力強化トレーニングを学びたい方
✓ 無理なく安全に筋力アップを目指す方

3位：歩く力を鍛えよう！転倒を防ぐ実践型トレーニング

資料概要

歩行の安定性を向上させ、転倒リスクを減らすための実践型トレーニング！
この研修では、 高齢者の歩行機能を支える筋肉の役割を理解し、効果的なトレーニング方法 を学びます。

✔ 転倒リスクを高める歩行機能の低下とその対策
✔ しっかり歩くために必要な筋肉とその鍛え方
✔ 安全に行える実践的なエクササイズ

研修のポイント

🔶 なぜ歩行機能が低下するのか？

• 筋力低下 → 足が上がらず、つまずきやすくなる
• バランス能力の低下 → 方向転換や障害物の回避が困難に
• 関節可動域の低下 → 歩幅が狭くなり、歩行速度が遅くなる
• 感覚機能の低下 → 足裏の感覚が鈍くなり、段差を認識しづらくなる

🔶 歩行を支える主な筋肉とその役割

• 腸腰筋 → 足を持ち上げ、歩幅を広げる
• 大殿筋 → 歩行時の推進力を生む
• 中殿筋 → 片足立ちの横ブレを防ぐ
• 大腿四頭筋 → 膝を安定させ、膝折れを防ぐ
• 腹筋群 → 体幹を安定させ、正しい姿勢を維持

🔶 転倒リスクを減らすためのポイント

• 歩行の安定には「腸腰筋」「中殿筋」の強化が重要！
• 方向転換や障害物の回避には「バランストレーニング」が効果的！
• 立ち座り動作の安定には「大腿四頭筋」の強化が必要！

 

実践的なトレーニングプログラム

 ☑　ウォームアップ（準備運動）

• 軽いストレッチで筋肉をほぐし、関節の可動域を広げる

 ☑　メインエクササイズ（実技）

1️⃣ 腸腰筋ストレッチ（股関節の柔軟性を高める）

• 目的：足をスムーズに前に出せるようにする
• 方法：片膝を胸に引き寄せ、10秒キープ

2️⃣ 腰部のストレッチ（腰の柔軟性を向上）

• 目的：歩行時の腰の安定を高める
• 方法：仰向けで両膝を抱え、腰を伸ばす

3️⃣ 大殿筋エクササイズ（歩く力を強化）

• 目的：歩行時の推進力を高める
• 方法：仰向けでお尻を持ち上げ、5秒キープ

4️⃣ ドローイン（体幹を安定させる）

• 目的：歩行時のブレを防ぐ
• 方法：仰向けでお腹を引き締める呼吸法を実施

5️⃣ SLR（膝の安定）

• 目的：膝折れを防ぎ、膝の安定性を高める
• 方法：膝を伸ばしたまま、足をゆっくり上げて5秒キープ

6️⃣ ドローインしながら足踏み（歩行機能の総合的な強化）

• 目的：体幹と下肢の連動性を高める
• 方法：お腹を引き締めながら足踏みをする

☑　クールダウン（ストレッチ）

• 使った筋肉をしっかりほぐし、リラックス

☑　安全に行うための注意事項

✓ 転倒しないように椅子や壁を支えにする
✓ 無理のない範囲で行い、痛みを感じたら中止
✓ 呼吸を止めず、リラックスして行う

ポイント：適切なトレーニングを継続することで、転倒リスクの低減＆歩行能力の向上 が期待できます！

こんな方におすすめ！

✓ 高齢者向けの運動指導を行う介護職・リハビリ職の方
✓ 転倒予防のための筋力強化トレーニングを学びたい方
✓ 安全に歩行機能を向上させる運動プログラムを知りたい方