【週間ランキング発表】注目の研修資料TOP3 3/8~3/14 デジタルブック
介護職や運動指導者に大好評
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第1位:車いす講習③ もう悩まない!利用者も介助者も安心できる移乗のコツ
☑ 安全でスムーズな移乗方法を解説!
利用者に負担をかけず、介助者の腰を守る移乗テクニックを学ぶ
第2位:基本から理解!筋肉の構造と負荷量
☑ 運動指導の基礎を学ぶ!
筋肉の働きと適切な負荷設定を理解し、効果的なトレーニングを実践
第3位:歩く力を鍛えよう!転倒を防ぐ実践型トレーニング
☑ 転倒予防に必要な筋力&バランス強化法!
しっかり歩ける足腰を作る運動を紹介



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第1位:車いす講習③ もう悩まない!利用者も介助者も安心できる移乗のコツ
資料概要
利用者の負担を減らし、介助者の腰を守る移乗テクニックを解説!
この研修では、正しい移乗技術を身につけ、安全&快適な介助 を実践する方法を学びます。
✔ 車いす移乗の基本と注意点
✔ 利用者の状態に合わせた適切な移乗方法
✔ 介助者の負担を軽減するテクニック
研修のポイント
🔶 安全な移乗が重要な理由
- 間違った移乗は、転倒・ケガ・腰痛のリスクを増加!
- 正しい技術を学ぶことで、利用者の快適性と介助者の負担軽減が可能
- 適切なサポートが自立度向上にもつながる!
🔶 移乗前の準備と環境調整
- 車いすの位置調整&ブレーキ固定(適切な角度にセット)
- ベッドの高さ調整(車いす座面よりやや高めにするのがポイント)
- 利用者への声かけ&理解を促す(安心感を持ってもらう)
実践的な移乗テクニック
☑ 寝た状態から端座位への移動
1️⃣ ひざを手前に倒し、肩を支えながらゆっくり横向きに
2️⃣ 両足をベッドの外へ出し、安定した端座位へ調整
3️⃣ 利用者のバランスを取りながら、腰のサポートを行う
☑ 車いすへの移乗方法
1️⃣ 浅座りの調整&足の位置を整える(移乗しやすくする)
2️⃣ 前傾姿勢で重心を前に移し、膝を使ってアシスト
3️⃣ スライド移乗を活用し、介助者の負担を軽減
☑ 車いすからベッドへの移乗
1️⃣ 高さ調整をし、前傾姿勢で重心を移動
2️⃣ 無理に持ち上げず、スライドで負担を軽減
3️⃣ 深く座り直し、フットサポートを装着して安定させる
☑ 介助者の負担を減らす工夫
- 移乗ボードの活用(持ち上げずにスムーズな移乗が可能!)
- 自走式・介助式車いすの違いと選び方(適切な車いす選びで負担軽減)
- 腰に負担をかけない介助テクニック を紹介
☑ 安全に行うための注意事項
✓ 急な動作を避け、利用者のペースに合わせる
✓ 声かけをしながら、安全な動作を確認
✓ 移乗時は無理に持ち上げず、スライド移乗を活用
ポイント:適切な移乗技術を身につけることで、利用者の安心&介助者の負担軽減を実現!
こんな方におすすめ!
✓ 介護職・リハビリ職で移乗技術を学びたい方
✓ 安全かつスムーズな移乗方法を知りたい方
✓ 腰痛を予防しながら介助負担を軽減したい方
2位:基本から理解!筋肉の構造と負荷量(実践編)
資料概要
高齢者の筋力トレーニングを安全かつ効果的に指導する方法を学ぶ!
この研修では、高齢者向けの適切な負荷設定・スロートレーニング・実践的な運動指導 を解説します。
✔ 高齢者の筋力維持・向上に必要な負荷設定と回数の考え方
✔ 安全に行えるスロートレーニングの活用法
✔ 腸腰筋・大腿四頭筋・中殿筋の具体的なトレーニング方法
研修のポイント
🔶 高齢者向けの筋力トレーニングの基本
- 筋力維持には最大筋力の20~30%(10~15回繰り返せる負荷)
- 筋力増強には最大筋力の40~50%(5~10回で疲れる負荷)
- 持久力向上には低負荷・高頻度、筋力増強には高負荷・低頻度が効果的!
🔶 スロートレーニングの活用
- 5秒かけて動かし、5秒かけて戻す ことで、低負荷でも筋力増強が可能
- 関節にかかる負担が少なく、整形外科的なリスクを軽減
- 成長ホルモンの分泌促進で、筋力向上効果を高める!
実践的なトレーニングプログラム
☑ 腸腰筋(股関節)のトレーニング
- 目的:歩幅を広げ、スムーズな歩行をサポート
- 初心者向け:椅子で片足上げ
- 中級者向け:立位で足を前に上げる
- 上級者向け:階段昇降トレーニング
☑ 大腿四頭筋(もも前)のトレーニング
- 目的:立ち上がりや歩行時の安定に必須!
- 初心者向け:椅子スクワット
- 中級者向け:壁スクワット
- 上級者向け:ゴムチューブ負荷スクワット
☑ 中殿筋(お尻の横)のトレーニング
- 目的:転倒予防に効果的!歩行時のバランスを改善
- 初心者向け:横向き足上げ
- 中級者向け:ゴムチューブを使った運動
- 上級者向け:サイドステップ
☑ 日常生活への応用
- スクワット=立ち座りが楽になる
- 腸腰筋トレーニング=歩幅が広がり、スムーズな歩行が可能に!
- 継続のコツ(生活の中に取り入れる・家族と一緒に行う)
☑ 安全に行うための注意事項
✓ 無理のない負荷設定(最大筋力の20~50%の範囲)
✓ 正しいフォームを意識し、誤った動作を防ぐ
✓ 運動中は息を止めず、ゆっくりとした動作で行う
ポイント: スロートレーニングを活用することで、関節の負担を減らしながら筋力を向上させることができます!
こんな方におすすめ!
✓ 高齢者向けの運動指導を行う介護職・リハビリ職の方
✓ 転倒予防のための筋力強化トレーニングを学びたい方
✓ 無理なく安全に筋力アップを目指す方
3位:歩く力を鍛えよう!転倒を防ぐ実践型トレーニング
資料概要
歩行の安定性を向上させ、転倒リスクを減らすための実践型トレーニング!
この研修では、 高齢者の歩行機能を支える筋肉の役割を理解し、効果的なトレーニング方法 を学びます。
✔ 転倒リスクを高める歩行機能の低下とその対策
✔ しっかり歩くために必要な筋肉とその鍛え方
✔ 安全に行える実践的なエクササイズ
研修のポイント
🔶 なぜ歩行機能が低下するのか?
- 筋力低下 → 足が上がらず、つまずきやすくなる
- バランス能力の低下 → 方向転換や障害物の回避が困難に
- 関節可動域の低下 → 歩幅が狭くなり、歩行速度が遅くなる
- 感覚機能の低下 → 足裏の感覚が鈍くなり、段差を認識しづらくなる
🔶 歩行を支える主な筋肉とその役割
- 腸腰筋 → 足を持ち上げ、歩幅を広げる
- 大殿筋 → 歩行時の推進力を生む
- 中殿筋 → 片足立ちの横ブレを防ぐ
- 大腿四頭筋 → 膝を安定させ、膝折れを防ぐ
- 腹筋群 → 体幹を安定させ、正しい姿勢を維持
🔶 転倒リスクを減らすためのポイント
- 歩行の安定には「腸腰筋」「中殿筋」の強化が重要!
- 方向転換や障害物の回避には「バランストレーニング」が効果的!
- 立ち座り動作の安定には「大腿四頭筋」の強化が必要!
実践的なトレーニングプログラム
☑ ウォームアップ(準備運動)
- 軽いストレッチで筋肉をほぐし、関節の可動域を広げる
☑ メインエクササイズ(実技)
1️⃣ 腸腰筋ストレッチ(股関節の柔軟性を高める)
- 目的:足をスムーズに前に出せるようにする
- 方法:片膝を胸に引き寄せ、10秒キープ
2️⃣ 腰部のストレッチ(腰の柔軟性を向上)
- 目的:歩行時の腰の安定を高める
- 方法:仰向けで両膝を抱え、腰を伸ばす
3️⃣ 大殿筋エクササイズ(歩く力を強化)
- 目的:歩行時の推進力を高める
- 方法:仰向けでお尻を持ち上げ、5秒キープ
4️⃣ ドローイン(体幹を安定させる)
- 目的:歩行時のブレを防ぐ
- 方法:仰向けでお腹を引き締める呼吸法を実施
5️⃣ SLR(膝の安定)
- 目的:膝折れを防ぎ、膝の安定性を高める
- 方法:膝を伸ばしたまま、足をゆっくり上げて5秒キープ
6️⃣ ドローインしながら足踏み(歩行機能の総合的な強化)
- 目的:体幹と下肢の連動性を高める
- 方法:お腹を引き締めながら足踏みをする
☑ クールダウン(ストレッチ)
- 使った筋肉をしっかりほぐし、リラックス
☑ 安全に行うための注意事項
✓ 転倒しないように椅子や壁を支えにする
✓ 無理のない範囲で行い、痛みを感じたら中止
✓ 呼吸を止めず、リラックスして行う
ポイント:適切なトレーニングを継続することで、転倒リスクの低減&歩行能力の向上 が期待できます!
こんな方におすすめ!
✓ 高齢者向けの運動指導を行う介護職・リハビリ職の方
✓ 転倒予防のための筋力強化トレーニングを学びたい方
✓ 安全に歩行機能を向上させる運動プログラムを知りたい方