【週間ランキング発表】注目の研修資料TOP３　3/1～3/7　デジタルブック

先週の人気ランキングTOP3発表！

介護職や運動指導者に大好評
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1位：歩く力を鍛えよう！転倒を防ぐ実践型トレーニング
しっかり歩ける足腰を作る！ 転倒予防のための筋力＆バランストレーニング を解説

2位： 明日から使える！ゴムチューブ体操で転倒予防＆筋力UP
自宅や施設で簡単にできる！ 筋力維持＆リハビリに活用できる運動法 を紹介

3位：車いす講習① ３分でわかる！車いすの調整＆正しい使い方
快適＆安全に使うための 車いす調整のポイントと基本操作 を解説

役立つ情報が満載のランキングを、ぜひチェックしてみてください。

第１位：歩く力を鍛えよう！転倒を防ぐ実践型トレーニング

資料概要

転倒予防には歩行機能の維持・向上が重要！
本研修では、高齢者が 安全に歩く力を維持するための筋力強化＆バランストレーニング を紹介します。

✔ 転倒リスクの要因とその予防策
✔ 高齢者の歩行を支える筋肉の鍛え方
✔ 体幹・下肢を安定させる運動プログラム

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研修のポイント

転倒リスクと歩行機能の関係

• 高齢者の3人に1人が毎年転倒を経験（健康長寿ネット 2022年）
• 転倒の約半数が住宅内で発生（消費者庁 令和3年）
• 歩行機能の低下により、転倒リスクが急増！

歩行を支える主な筋肉とは？

• 腸腰筋 → 足を持ち上げ、歩幅を広げる
• 大殿筋 → 歩行時の推進力を生み出す
• 腹筋群 → 体幹を安定させ、正しい姿勢を維持
• 中殿筋 → 片足立ちの横ブレを防ぐ
• 大腿四頭筋 → 膝の安定性を確保し、膝折れを防ぐ

実践的なトレーニングプログラム

ウォームアップ（準備運動）

• 軽いストレッチで筋肉をほぐし、関節の可動域を広げる

メインエクササイズ（実技）
　①腸腰筋ストレッチ（股関節の柔軟性を高め、つまずきを防ぐ）
　②腰部ストレッチ（腰をほぐし、歩行時の安定性向上）
　③大殿筋エクササイズ（推進力を強化し、長く歩ける足を作る）
　④ドローイン（体幹の安定化で歩行のブレを防ぐ）
　⑤腹筋を使う運動（バランス向上＆体幹強化）
　⑥SLR（膝の安定）（膝折れ防止と歩行の安定性向上）
　⑦ドローインしながら足踏み（歩行機能の総合的な強化）

クールダウン（ストレッチ）

• 筋肉の疲労を軽減し、リラックス

安全に行うための注意事項

・手すりや椅子を活用し、転倒を防ぐ
・無理せず、自分のペースで行う
・足元を確認し、安全な環境で実施

ポイント：運動は無理なく継続することが大切！少しずつ続けることで歩行機能が向上し、転倒リスクを減らせます。

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こんな方におすすめ！

・高齢者の運動指導をしている介護職・サロン講師
・転倒予防のための効果的なトレーニングを学びたい方
・歩行機能向上のための具体的な運動指導を知りたい方

2位：明日から使える！ゴムチューブ体操で転倒予防＆筋力UP

資料概要

高齢者の転倒予防や筋力維持に ゴムチューブ体操 は効果的！
本研修では、 関節に負担をかけずに安全に筋力を鍛える方法 を学びます。

✔ ゴムチューブのメリットと活用方法
✔ 筋力アップ＆転倒予防に役立つエクササイズ
✔ 現場ですぐに使える運動指導のポイント

研修のポイント

ゴムチューブ体操のメリットとは？

• 関節に優しく、安全に筋力を強化できる
• 負荷を自由に調整でき、個人の体力に合わせた運動が可能
• 座位・立位どちらでも実施できるため、体力に応じた指導ができる
• デイサービスや在宅介護、リハビリ現場でも導入しやすい

ゴムチューブ体操の活用事例

• デイサービスでの集団体操 → 楽しく体操レクとして導入
• 在宅介護での自主トレーニング → 家庭でも簡単に継続できる
• リハビリ現場での活用 → 術後の回復期やフレイル予防として活用

実践的なトレーニングプログラム

座学：ゴムチューブ体操の基礎

• ゴムチューブの特徴・種類
• 負荷の調整方法（持ち方・長さ調整）
• 安全に実施するための注意点

実技セッション：ゴムチューブを使った基本運動
　下半身のトレーニング
　① 足を開く（股関節外転） → バランスを保ち、歩行の安定を強化
　② もも上げ（股関節屈曲） → つまずき防止＆歩行能力の向上
　③ 膝伸ばし（膝関節伸展） → 立ち上がりや階段昇降の安定化
　④ 膝曲げ（膝関節屈曲） → 歩行時の蹴り出しを強化

　上半身のトレーニング
　① 手を突き出す（上肢伸展） → 立ち上がる際の腕の支えを強化
　② パンチ動作（上肢伸展・体幹回旋） → 体幹を鍛え、姿勢を安定
　③ 腕を後ろに引く（肩関節伸展） → 猫背改善＆姿勢の安定化
　④ ボート漕ぎ（上肢屈曲） → 背中と肩の筋力を強化

クールダウン（ストレッチ）

• 使った筋肉をしっかりほぐすストレッチで疲労を軽減

安全に行うための注意事項

・呼吸を止めずに行う（ゴムを引くときに息を吐く）
・ 痛みを感じたら無理をせずに中止
・ 転倒防止のため、椅子や壁を活用
・ ゴムチューブの劣化をチェック（亀裂や伸びすぎがないか確認）

ポイント：無理なく続けることで、転倒予防・筋力向上の効果がUP！

こんな方におすすめ！

・介護施設やデイサービスで運動指導をしている方
・自宅で簡単にできるトレーニングを知りたい方
・関節に負担をかけずに安全に筋力を強化したい方

3位：3分でわかる！車いすの調整＆正しい使い方

資料概要

車いすの調整が不適切だと、姿勢が崩れやすく、快適性や安全性が低下 します！
本研修では、車いすを利用者に合わせて正しく調整する方法 を学びます。

✔ 車いす調整の6つのポイント
✔ 正しい座位姿勢の確保とリスク管理
✔ 安全な走行と快適な移動をサポートする方法

研修のポイント

車いすの調整が重要な理由

• 誤った調整は「ズッコケ座り」や「前滑り」の原因に！
• 長時間の使用時に腰痛や褥瘡のリスクが増加
• 座位姿勢を正しく保つことで、快適性＆安全性を確保

6つの調整ポイント
① 座面高の調整

• 低すぎると → 立ち上がりが困難になり、足が浮く
• 高すぎると → 前滑りしやすくなる

② 座幅（シート幅）の調整

• 狭すぎると → 体が圧迫され、姿勢が崩れる
• 広すぎると → 骨盤が傾き、不安定に

③ シート奥行きの調整

• 短すぎると → 体圧が分散されず、褥瘡リスクUP
• 長すぎると → 姿勢が崩れ、「ズッコケ座り」に

④ フットサポートの長さ調整

• 長すぎると → 足がフットプレートに届かず、姿勢が不安定に
• 短すぎると → 太ももが浮き、骨盤が後傾しやすくなる

⑤ アームサポートの高さ調整

• 低すぎると → 上半身が傾き、体幹の安定性が低下
• 高すぎると → 肩が上がり、疲労や肩こりの原因に

⑥ バックサポートの高さ調整

• 低すぎると → 背もたれの支えが足りず、前傾姿勢に
• 高すぎると → 肩甲骨の動きが制限され、腕の操作性が低下

安全な走行のための最終チェック

・タイヤの空気圧を確認（空気が少ないと操作性が低下＆パンクの原因に）
・ ブレーキの動作確認（駆動輪・主輪がしっかりロックされるかチェック）
・ 座面やフットサポートの調整が適切か確認

ポイント：車いすの調整を適切に行うことで、快適な座位姿勢と安全な走行が実現できます！

こんな方におすすめ！

・介護職・リハビリ職で車いすの調整方法を学びたい方
・ 車いす利用者の快適性と安全性を高めたい方
・ 車いすの基本的な調整＆メンテナンス方法を知りたい方