今週のPICKUPコンテンツ：歩く力を鍛えよう！転倒を防ぐ実践型トレーニング
管理人こんにちは！今週のPICKUPコンテンツは 「歩く力を鍛えよう！転倒を防ぐ実践型トレーニング」 です。
高齢者の転倒予防に役立つ、具体的な運動方法を紹介しています。
転倒リスク、意外と高い？
皆さんの周りでも、「最近、転びやすくなった」「歩くのが不安」とおっしゃる高齢者はいませんか？
実は、日本の高齢者の 3人に1人 が毎年転倒を経験しており、その半数近くが 自宅内 で発生しています。
☑ 転倒の原因
- 筋力低下により足が上がらない
- バランスを崩しやすくなる
- 歩幅が狭くなり、つまずきやすくなる
これらの要因を改善するために 適切な運動 が必要です。
指導者向け：転倒予防に効果的なエクササイズ
今回のコンテンツでは、 「歩く力」を支える筋肉を鍛えるトレーニング をまとめています。
・ 腸腰筋エクササイズ（足をしっかり持ち上げる）
・大殿筋エクササイズ（歩行時の推進力を高める）
・大腿四頭筋エクササイズ（膝の安定を強化）
・体幹トレーニング（歩行時のブレを防ぐ）
🔶運動指導のポイント
- 安全第一！ 安定した椅子や手すりを使う
- 適切な声掛け：「無理なく、ゆっくり動きましょう！」
- 日常に取り入れやすい形で提案する
実際に指導する際のアプローチ
「歩行機能の低下は目に見えにくいですが、適切な運動を続けることで大きな違いが出ます！」
高齢者の方にも分かりやすく、楽しく続けられる指導を意識しましょう！
