【今週のPICK UP資料】腰が軽くなる！30分でできるやさしい運動教室

腰が痛くて動けない方へ──“やさしい運動”で腰が軽くなる！30分プログラムを現場で活用しよう

「腰が痛くて動けない」「こわくて運動ができない」
そんな声に応える、やさしく始められる腰痛予防プログラムをご紹介します。

今回の資料『腰が軽くなる！30分でできるやさしい運動教室』は、高齢者の身体的・心理的ハードルに配慮したストレッチや筋トレが、30分で構成されています。
「できた」「気持ちいい」といった体験を通じて、日常の動きが“ちょっと楽に”なることを目指しています。

 内容のポイント

• 腸腰筋やハムストリングスのストレッチで、姿勢改善・歩行サポート
• 大殿筋や腹筋をゆるやかに鍛えるエクササイズで、腰まわりの安定性向上
• ドローインや多裂筋トレーニングで、インナーマッスルを強化
• 生活場面での注意点やQ&A付きで、参加者への説明もスムーズ

 現場でこんな活用が期待されます

• デイサービスやサロンでの30分体操プログラムに
• 椅子・寝たままでできる内容で、体力差のある参加者にも対応
• 「やさしさ」と「効果」を両立した内容で、運動への不安を払拭

この資料を活用するメリット

• 参加者の“自信”と“継続意欲”を引き出せる構成
• 指導時の声かけや注意点も記載されており、すぐ現場で使える
• Q&Aページつきで、安全管理にも役立ちます

「痛くなる前の習慣づくり」をサポートしませんか？

腰痛に悩む高齢者は少なくありません。
この資料は、無理のない動きの中で**“動ける体”を守るサポート**ができる内容です。

指導にすぐ使えるこの資料、ぜひ一度ご覧ください。